高考生食谱，高三营养餐家庭菜谱（高考生的饮食食谱）

高考生吃什么补脑？高考生营养食谱怎么做？一、高考深海鱼。生食食食深海鱼中富含丰富的谱高谱高谱多不饱和脂肪酸，尤其是营养一种名叫二十二碳六烯酸（即DHA）的脂肪酸，是庭菜大脑必需的物质，这种物质对维持和提高记忆力有很大帮助。考生当然，高考记忆力的生食食食提高并不是说考试当日吃点深海鱼就可以有效的。DHA在其他淡水鱼类和陆地生物中含量不多，谱高谱高谱含量最丰富的营养还是深海鱼，如三文鱼、庭菜金枪鱼、考生秋刀鱼等，高考小于老师推荐大家多食用秋刀鱼，生食食食鱼油中富含DHA，谱高谱高谱而且价格也实惠。二、豆制品。考前几天的膳食和考试当日是有一定区别的。豆制品中富含优质蛋白就是考前需要补充的重要营养素，其氨基酸构成比例适合人体吸收利用，最重要的是豆制品中富含的蛋白质为植物蛋白，不会对身体带来负担。因此，建议考生考前多摄入一些豆制品，如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等。三、水果蔬菜。考生应保持摄入富含维生素C的蔬菜和水果，VC有助于提高大脑对氧的利用，让大脑保持兴奋，避免出现反应迟钝等现象；同时VC还能提高人体免疫力，预防一些疾病的发生；蔬菜水果中富含的膳食纤维还能改善胃肠道功能，防止突发胃肠道疾病，影响考生考前状态。四、粗杂粮。考前学生的主食应以粗杂粮为主。它们富含B族维生素，能提高食欲，保证营养摄入均衡；同时粗杂粮的升糖系数较慢，考生考前的生理状态容易出现波动，粗杂粮能稳定考生考前的血糖水平。从现在开始，考生可以多吃些燕麦、荞麦、玉米、红薯、土豆等。五谷豆浆含有丰富的蛋白质，可提高大脑营养功能，增强记忆，并有助于稳定情绪。原料：核桃仁30克，黑芝麻30克，黄豆，蜂蜜适量。做法：1、将黄豆泡好，放入豆浆机料斗中，打出新鲜的豆浆。2、将核桃仁、黑芝麻放入料理机中，磨成粉末。3、将磨好的核桃仁、黑芝麻粉末放入鲜豆浆中冲泡均匀，另加入蜂蜜适量，即可。扩展资料高考生，是指参加全国高考招生统一考试的学生，简称高考生。参加全国高考招生统一考试的学生的简称，一般有四种类型，一是应届高中毕业生，这部分人占高考生的绝大多数，二是往届高考生；三是中专中职和中技组成的三校生；第四就是社会考生。参考资料 百度百科高考生

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